寝不足を見える化
このところ寝不足で、イマイチ体調が上がりません。
これはイカンと思い、引っ張り出してきたのが活動量計というリストバンド
ガーミンのvivosportという活動量計です。
AppleWitch2が発売される直前に発売されたモデルで少し古いです。
今では、スマートウォッチに置き換わり、活動量計だけのリストバンドを付ける人は、ほとんどいません。
このバンドの機能は時計のほか、心拍数、消費カロリー、ストレス度数、睡眠状況などをモニタリングします。お風呂に入る以外は24時間着用し続けます。
購入してから1年ぐらいで飽きてしまったので、しまい込んでいましたが、最近の運動不足、寝不足のため、久々に引き出してみました。
寝ている間にどうなっているかなんて、自分では分かりません。
活動量計で寝不足を見える化して、管理します！
やはり寝酒はいかんのか・・
睡眠時間は概ね、6時間程度なので、少ないことは無いと思います。
しかし、寝るのが遅く、朝も遅い・・
受験時代もそうでしたが、夜の方が静かで作業ははかどります。
まあ、体には良くないことは分かっているのですが・・・
で、本日の計測結果がこちら
なんか、ボコボコしていて良いグラフでないことは一目で分かります。
眠りについたのが午前2：43、起きたのが午前8：58です。分単位で記録されています。
完全に夜更かしですね。。
ガーミン社のHPを要約しますと
①浅い眠り・・・身体がリラックスしている状態
②深い眠り・・・身体は回復モードに入り、骨や筋肉を構築し、免疫システムを強化している状態
③レム睡眠・・・脳が活性化している時間、記憶の整理が行われる。夢を見るのもこのタイミング
あまり深く眠れていませんね・・
気になるのは、グラフの天井まで突き抜けているピンクの線で、これは「非睡眠」つまり、起きている状態です。
覚えていないのですが、4回起きています。おそらくトイレに行っているんだと思います。（覚えていない）
長年の（悪い）習慣で、寝酒を飲んでしまいます。。一日のやることを終えて、お風呂に入って、風呂上りに一杯（？）
これがやめられません・・
その結果、頻繁にトイレに行っている様で、寝むれてません。。
さらに、昔から体調不良で寝不足気味になると、悪夢にうなされて目が覚めます。
紫の中くらいの線がレム睡眠で（悪）夢を見る時間帯です。悪夢の時間が長いような気がします。
良くない習慣が見えるかしてしまいました。
少し気を付けないとな。。。
